習慣化!①

query_builder 2022/05/14
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こんにちは!

最近始めたこと、ありますか?


何か始めたいなーというときの、何かって、

自分にとって『いいこと』ですよね。


健康のための運動やストレッチ、ダイエット、

スキルアップの勉強や、食生活の改善、

新しい趣味などなど。


だいたいの行動って、続けていくことで効果が現れてくるものです。

でも、、続けられない方が、多いのではないでしょうか。


何かを続けたい!という方に考えてほしいのが

習慣化ということです。


習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動が

やがて定着し、(意志とは関係なく)

自動化されて行われることです。


習慣化の特徴として、

●その行動をするのが当たり前に感じる。

その行動をしない方が気持ち悪いと、違和感を覚えることもある

●意志の力が必要ない。

無意識のうちに行っていることもある

●がんばらずにずっと継続できる。

むしろやめようと思っても、やめられない


これらの習慣化の特徴を活かして

『やり続けたいこと』を意図的に習慣化すると

自分の行動をコントロールしやすくなります。


では、習慣化には何日かかるでしょう?

必要な日数は18日~254日。

習慣化したい行動の難易度によって

必要な日数が変わってくるのです。

めやすとして、最低でも3週間は必要と覚えましょう。


ただ、何でもかんでも3週間で習慣化できるわけではありません。

習慣化は長期間かかることもあります。

3週間で習慣化できなくても、

自分を責める必要はまったくナシ!


習慣化を成功させるコツがあります。

①自分につらい思いをさせない

②失敗するのが難しいほど小さく始める

③意志の力ではなく脳内物質の力を使う

④貼り出しでワーキングメモリをサポートする

⑤数字を記録する

⑥快感を見つけ大げさに感じる

⑦他人の力を借りる


七つのコツを意識しながら

習慣化への道へ踏み出しましょう!


上記のコツの詳細は、次回でお話します。







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