習慣化！② | お得な情報 | ボディマッサージだけではなくフェイシャルケアにも対応するサロンを新所沢で経営

こんにちは！

前回、習慣化の話をしました。

今日はその続きです。

習慣化を成功させるコツ

①自分につらい思いをさせない

②失敗するのが難しいほど小さく始める

③意志の力ではなく脳内物質の力を使う

④貼り出しでワーキングメモリをサポートする

⑤数字を記録する

⑥快感を見つけ大げさに感じる

⑦他人の力を借りる

詳しくみていきましょう。

①自分につらい思いをさせない

一つ目のポイントは自分につらい思いをさせないことです。

新しい行動習慣が定着する前の段階では

新しい行動の実践中に、自分につらい、苦しい、嫌な思いを

させないことが大切です。

私たちの脳はシンプルで『快』と感じたことはやりたいし

『不快』と感じたことはやりたくないのです。

習慣化に向かうプロセスでは『不快』を減らすことが重要です。

②失敗するのが難しいほど小さく始める

複雑で負荷の大きい行動ほど、習慣化に時間がかかります。

例えば腹筋50回を習慣化したいなら、

腹筋１回からスタートするのです。

負荷の大きな行動の習慣化は、負荷の小さな行動の

習慣化の繰り返しでゴールまで持っていくのがコツです。

③意志の力ではなく脳内物質の力を使う

やる気を増大させてくれる脳内物質を

増やすことで、無理にがんばらなくてもラクして

行動できる状態をつくります。

④貼り出しでワーキングメモリをサポートする

④は、習慣化したいと思っている目標を

紙に書きだして目に見えるところに貼り出しましょう。

習慣化のことが記憶から抜け落ちないため、

結果として成功率が高まります。

⑤数字を記録する

習慣化を成功させるうえで『記録』は重要です。

なぜなら達成記録の蓄積は、私たちに大きな快感をもたらすからです。

記録を重ねていくことは、脳の『快』に直結するのです。

記録は数値化するのがポイントです。

⑥快感を見つけ大げさに感じる

⑤の数字の記録の蓄積は、自分に快感をもたらす

ひとつのテクニックですが、数字の記録に限らず

他にも積極的に快感を発見し、大げさに感じましょう。

ここで重要なのは、この行動をすると『快』が得られると

脳に認識させること。

⑦他人の力を借りる

一人で取り組むのではなく、他の人の力を借りることが有効です。

同じ目標に向かってチャレンジできる仲間をつくると

習慣化を達成しやすくなります。

今は習慣化用のアプリもあるので、活用してみても

いいと思います。

習慣化についていろいろ書きましたが、

ただいま私が、絶賛、習慣化に取り組んでいる最中です。

ゆるく楽しく運動を習慣化チャレンジしています。

今、18日間ですね。

習慣化アプリを使っていますよ。

宅トレなので、子供も一緒にやったりもしています。

私は、キツめのトレーニングも結構好きなのですが、

つらい苦しい思いは禁物でしたね！

習慣化のコツを踏まえて

なりたい自分になりたいです。