HIITトレーニングとは⁈

2022/06/11

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皆さまこんにちは♪

自宅トレーニング（宅トレ）継続中のチヨダです。

42日間続いてます。

小走りしたときなど、おっぱいが揺れるのではなく、胴体が揺れるのをなんとかしたくて始めた宅トレ。

腹と尻を引き締めたく始めた宅トレ。家族に笑われながらも、一回30分くらいは動いてます。

そんな宅トレで何をやっているのか。

主にYouTubeをテレビに映して有酸素運動やH I IＴ（ヒット、ヒート）をやっています。

始めた頃は、初心者用の動画で汗だくでしたが、今は腹筋も最初よりはできるようになりました。

HIITの説明はスポーツクラブルネサンスブログより引用します。↓

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。

HIITの効果とメリットここからは、HIITに期待できる具体的な効果やメリットを見ていきましょう。

短時間で脂肪燃焼効果が得られる 20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。

その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に。さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。アフターバーン効果が高い私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。

その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く――これが、アフターバーン効果です。アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つでしょう。

持久力アップ先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。

肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながるでしょう。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。

このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できるのです。トレーニングメニューをカスタマイズできる HIITで取り組むトレーニングメニューは、自分でカスタマイズすることができます。

個人の体力や体の状態に合わせてトレーニングを選べますし、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができる点も魅力です。

正しいHIITのやり方 HIITでは、4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう。

1種目終了するごとに、10秒間休憩します。1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。トレーニング時間は、たったの4分程度です。

HIITへ取り組む頻度は、週に2～3回が◎。毎日行う必要はありません。また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。

10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。

HIITは、強度も自分に合わせて出来るのでトライしやすいですね。

時間も短いので、がんばれます。