免疫力UP、目指します❕~リラクゼーションサロンキラより~
最近、思うこと。
これから乾燥の時期に入っていくと、インフルエンザを筆頭に更に流行り病が増えていくんです。
『免疫力を高めるぞ!』
って思います。
そして。
子供に、免疫力を上げるサプリを買いました!
お菓子感覚で毎日食べてくれてます~😁
生活の中で気を付けなきゃいけないのは?
●代謝・体温をあげる
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5~6倍ほど上がるといわれています。
お風呂に浸かったり、運動、マッサージがおすすめ。
●質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めがよく、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」などの条件を満たす睡眠です。
質の良い睡眠をとるには??
毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る朝日を浴びる朝食をしっかり取る。
寝る2~3時間前に入浴を済ませる。
寝る直前に食べない。
寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる。
睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ。
●腸内環境を整える
食事に気を配って腸内環境を整えることも非常に重要です。腸内には全体の約6~7割の免疫細胞が存在するほか、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は??
ビタミンB:卵、納豆、乳製品、レバーなど
ビタミンC:柑橘類、野菜など
ビタミンA:卵、チーズ、緑黄色野菜など
ビタミンE:ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
ミネラル:するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
タンパク質:卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
LPS(リポポリサッカライド)も免疫力あげてくれるそうです~
玄米・めかぶ・ほうれん草・れんこん(皮付き)
あとは、笑うことも良いそうです~
スマイルです~☺
リラクゼーションサロンキラでは、代謝UPのお手伝い、できます!
オイルリンパトリートメント・もみほぐし・ヘッドマッサージ・ハンドトリートメント・足つぼなどで血行促進です✨
一緒に免疫力UP頑張ってみませんか❓
リラクゼーションサロンキラでお待ちしております🎀
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